3 coisas que você não pode esquecer no verão


Durante as férias de verão, quando finalmente conseguimos reservar os dias para relaxar e fazer atividades ao ar livre, as pessoas geralmente se empolgam e acabam esquecendo de alguns cuidados essenciais. Aqui estão 3 dicas preciosas para você aproveitar os dias de verão sem arrependimentos futuros! 1º) Protejer-se do sol As temperaturas altíssimas registradas no verão dão o alerta: a irradiação solar incide mais intensamente sobre a Terra, e pode causar sérios danos a pele, desde queimaduras até mesmo câncer de pele! Por isso, você não deve esquecer os seguintes itens: Roupas e acessórios: A sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda a você que, ao realizar passeios ao ar livre, dê preferência a roupas de algodão, pois estas retêm cerca de 90% da radiação UV. Já os tecidos sintéticos como o nylon retêm cerca de 30%. Não se esqueça do chapéu. Os óculos de sol também são importantes, pois previnem lesões aos olhos. A barraca usada na praia deve ser de lona ou algodão, materiais que absorvem 50% da radiação UV. Mas mesmo com todos esses acessórios, é muito importante evitar à exposição ao sol entre as 10h da manhã e as 16h da tarde (horário de verão). Filtro solar: Os filtros com Fator de Proteção Solar (FPS) 15 ou 20 são os ideais para o uso no dia-a-dia. Já os de FPS superior a 30 são os adequados para períodos de maior exposição ao sol, como praia, piscina, pesca e outras atividades ao ar livre. A aplicação deve ser feita 30 min antes da exposição solar e refeita pelo menos a cada 2h. Também é ideal proteger cicatrizes com adesivos, esparadrapos ou com o próprio filtro solar. É muito importante que as crianças tenham o hábito de usar protetor solar, pois cerca de 75% da radiação acumulada durante toda a vida ocorre entre 0 e 20 anos. 2º) Hidratar o corpo O calor excessivo exige hidratação redobrada, portanto não se esqueça de beber muita água, sucos da fruta e água de coco! Abuse dos líquidos! Alguns alimentos também auxiliam na prevenção de danos que o sol pode causar a pele. São eles: a cenoura, a abóbora, o mamão, a maçã e a beterraba, e de um modo geral, frutas e legumes de cor laranja ou avermelhada. 3º) Cuidado com o mar! Aqueles que sabem nadar podem achar um exagero, mas o mar pode ser perigoso para qualquer pessoa de qualquer idade. Não temos controle sobre a força da natureza e por isso precisamos respeitá-la. Ao ir à praia, procure observar as bandeiras que indicam as condições do mar, ou então consulte o salva-vidas sobre as possibilidades de se banhar na água. A condição do mar é indicada nas bandeiras através das seguintes cores: Bandeira vermelha – mar impróprio pra banho Bandeira amarela – banho com restrições, muitos buracos e repuxo Bandeira verde – sem riscos, mas com cuidado Informe-se dos horários em que os salva-vidas estão nas guaritas e procure tomar banho próximo a elas. Não entre no mar sem companhia e não chegue a profundidades em que a água passe da altura da cintura. Evite tomar banho em locais com correntes, obstáculos e nas proximidades de desembocaduras de rios. E uma regra de ouro: nunca confie demais nas suas habilidades no mar! Referências: PORTAL DA SOCIEDADE BRASILEIRA DE DERMATOLOGIA. Cuidados com a pele no verão. Disponível em: <http://www.sbd.org.br/cuidados/cuidados-com-a-pele-no-verao/>. Acesso em: 26 jan. 2015. DIÁRIO CATARINENSE. Veja dicas e cuidados para saúde e segurança no mar, na piscina e no rio. Disponível em: <http://diariocatarinense.clicrbs.com.br/sc/geral/verao/noticia/2013/12/veja-dicas-e-cuidados-para-saude-e-seguranca-no-mar-na-piscina-e-no-rio-4374108.html>. Acesso em: 26 jan. 2015.

Durante as férias de verão, quando finalmente conseguimos reservar os dias para relaxar e fazer atividades ao ar livre, as pessoas geralmente se empolgam e acabam esquecendo de alguns cuidados essenciais. Aqui estão 3 dicas preciosas para você aproveitar os dias de verão sem arrependimentos futuros!

1º) Protejer-se do sol

As temperaturas altíssimas registradas no verão dão o alerta: a irradiação solar incide mais intensamente sobre a Terra, e pode causar sérios danos a pele, desde queimaduras até mesmo câncer de pele! Por isso, você não deve esquecer os seguintes itens:

*Roupas e acessórios: A sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda a você que, ao realizar passeios ao ar livre, dê preferência a roupas de algodão, pois estas retêm cerca de 90% da radiação UV. Já os tecidos sintéticos como o nylon retêm cerca de 30%. Não se esqueça do chapéu. Os óculos de sol também são importantes, pois previnem lesões aos olhos. A barraca usada na praia deve ser de lona ou algodão, materiais que absorvem 50% da radiação UV. Mas mesmo com todos esses acessórios, é muito importante evitar à exposição ao sol entre as 10h da manhã e as 16h da tarde (horário de verão).

*Filtro solar: Os filtros com Fator de Proteção Solar (FPS) 15 ou 20 são os ideais para o uso no dia-a-dia. Já os de FPS superior a 30 são os adequados para períodos de maior exposição ao sol, como praia, piscina, pesca e outras atividades ao ar livre. A aplicação deve ser feita 30 min antes da exposição solar e refeita pelo menos a cada 2h. Também é ideal proteger cicatrizes com adesivos, esparadrapos ou com o próprio filtro solar. É muito importante que as crianças tenham o hábito de usar protetor solar, pois cerca de 75% da radiação acumulada durante toda a vida ocorre entre 0 e 20 anos.

2º) Hidratar o corpo

O calor excessivo exige hidratação redobrada, portanto não se esqueça de beber muita água, sucos da fruta e água de coco! Abuse dos líquidos! Alguns alimentos também auxiliam na prevenção de danos que o sol pode causar a pele. São eles: a cenoura, a abóbora, o mamão, a maçã e a beterraba, e de um modo geral, frutas e legumes de cor laranja ou avermelhada.

3º) Cuidado com o mar!

Aqueles que sabem nadar podem achar um exagero, mas o mar pode ser perigoso para qualquer pessoa de qualquer idade. Não temos controle sobre a força da natureza e por isso precisamos respeitá-la. Ao ir à praia, procure observar as bandeiras que indicam as condições do mar, ou então consulte o salva-vidas sobre as possibilidades de se banhar na água. A condição do mar é indicada nas bandeiras através das seguintes cores:

Bandeira vermelha – mar impróprio pra banho
Bandeira amarela – banho com restrições, muitos buracos e repuxo
Bandeira verde – sem riscos, mas com cuidado

Informe-se dos horários em que os salva-vidas estão nas guaritas e procure tomar banho próximo a elas. Não entre no mar sem companhia e não chegue a profundidades em que a água passe da altura da cintura. Evite tomar banho em locais com correntes, obstáculos e nas proximidades de desembocaduras de rios. E uma regra de ouro: nunca confie demais nas suas habilidades no mar!

Referências:

PORTAL DA SOCIEDADE BRASILEIRA DE DERMATOLOGIA. Cuidados com a pele no verão. Disponível em: <http://www.sbd.org.br/cuidados/cuidados-com-a-pele-no-verao/>. Acesso em: 26 jan. 2015.

DIÁRIO CATARINENSE. Veja dicas e cuidados para saúde e segurança no mar, na piscina e no rio. Disponível em: <http://diariocatarinense.clicrbs.com.br/sc/geral/verao/noticia/2013/12/veja-dicas-e-cuidados-para-saude-e-seguranca-no-mar-na-piscina-e-no-rio-4374108.html>. Acesso em: 26 jan. 2015.